Sábado, 30 de Maio de 2009

Recomendações de Hidratação

1. Beba cerca de 1,5 a 2 l de líquidos por dia (consulte tabela abaixo).
 
2. Beba pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede.
 
3. Esteja atento a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações:
•          Sede.
•          Urina de cor intensa e com cheiro.
•          Cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atenção e memória.
 
4.  Aumente a ingestão de líquidos nas seguintes situações:
•  Actividade física que o faça transpirar.
•  Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o Inverno) e altitude elevada (incluindo viagens aéreas).
•  Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia.
•  Gravidez e aleitamento: aumente a ingestão de bebidas em cerca de 0,2 e 0,5 L/dia, respectivamente.
 
5. Redobre o cuidado com a hidratação no caso de crianças e idosos, grupos em que a capacidade de detectar o estado de desidratação e/ou responder aos seus sinais pode estar diminuída.
 
6. Hidrate-se através da ingestão de água e de outras bebidas (como leite, sumos e néctares, chá, infusões, refrigerantes, …) e de alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta).
 
A escolha das fontes de hidratação deve ser feita no enquadramento de uma alimentação saudável e depende das preocupações de cada pessoa, sejam elas nutricionais, de impactes ambientais, de segurança alimentar ou outras.

 

Ingestão recomendada de água proveniente de bebidas (Litro / dia)

Valores de referência aproximados recomendados para indivíduos saudáveis. Os valores mais adequados para cada pessoa dependem de vários factores (actividade física, temperatura ambiente, situações de doença, entre outros).

 

publicado por ConfrariaDaAgua às 17:13
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